All ziviliséiert Persoun héieren iwwer d'Diät vum Herzogin. Vill hunn et scho praktizéiert, anerer gesinn Videoen op der Tëlee oder op YouTube. D'Ernärung huet Millioune Fans an déiselwecht Zuel vu Géigner.
E puer Dooperéieren deklaréiere sech ëmsetzt säi Schued fir d'Gesondheet, awer de Grënner versprécht e schmerzhafen extra Pond an d'Resultat fir d'Liewen ze bewäerten. Wéieng vun hinnen ass richteg? A wat ass wierklech sou e populäre Stroumssystem?
D'Essenz an de Grondsätz vun der Diät
Loosst eis mat der Geschicht vun der Optriede ufänken. D'Diät gëtt no hirem Entwéckler, d'franséische DiätataData Truedanesche Bigan. Dës respektabel Persoun ass net méi wéi 70, awer hie gesäit super a féiert en aktiven Liewensstil. D'Ernärung vun der Ernärung fuerderen datt dëst den Meter vum Stroumssystem ass deen hien erstallt huet.
Ënner de Komplecker, Weltstären a Promi. D'Kuerzfonnt huet am Gebai säi Buch opgerekannt, am Ufank vum Zerroun zesumme zesumme ubruecht? Dann huet den onbekannte Ernärungsfaart als éischt d'Welt eng Protein Diät als Method vun der Behandlung vun der Erhuelung fir d'éischt Kéier. D'Buch gouf direkt e Bestereller a gouf a ville Sproochen iwwersat.
Fir wierklech erstaunlech Resultater ze erreechen, de Dr Pierre Dukan hunn eng Rei Prinzipien entwéckelt déi d'Basis vun der Diät geformt gëtt:
- Kalia Berechnung an schwéier, onsystematesch Restriktiounen am Iessen sinn net fäeg ze këmmeren. Der Ernärung soll zu esou enger Manéier gebaut ginn datt de Kierper net d'Substanzen kritt, déi et eng fetteg Schicht gëtt, nämlech Kuelenhydrater a Fette.
- Keng Restriktioune wéivill Mol am Dag Dir braucht oder wéi eng Zäit. De Kierper soll Liewensmëttel op Ufro kréien.
- E Vielfalt vum Proteinmmen, deen béid Fleeschprodukter a Molkerei enthält.
- Den Ënnerdréckung ass inakzeptabel! Wéi och ëmmer, et ass erlaabt méi fréi vun enger Bühn an déi aner ze goen.
- Gitt sécher Iessen mat haarde Faseren ze brauchen, sou datt d'Intestine stänneg funktionnéiert. Dir kënnt net ouni Faser oder e Sole maachen.
- Héije Protein Inhalt féiert zu Dehydratioun. Drénken vill Waasser am ganzen Dag!
Kierperlech Aktivitéit behält Gesondheet an ënnerstëtzt de Metabolismus. Wann et kee Wee oder d'Kraaft ass de Fudder ze besichen, fir de Lift de Lift ze refuséieren an ufänken ze goen. Graduell addéiere Squats bäi, Press Übungen an aner Muskelgruppen.
Längt vun der Diät
Vill, éischt, déi éischt Departikelen vun der Ducananistéieren, sinn liicht verluer vun onverständleche Begrëffer. Wat muss den "Attack" mat et maachen a wien muss attackéiert ginn?
D'Geheimnis ass einfach. Fir Resultater an hire Preisseelegkeet ze kréien, Dir musst e puer Studente méiwéineren, well si kommervesensen, ze besichen:
- Attack.
- Alternatioun.
- Fixéieren.
- Stabiliséierung.
- Éischtens, sënnvoll bewäert d'Gewiicht déi Dir braucht ze verléieren. Fir dëst ze maachen, gitt op déi offiziell Websäit vun der Ernärung an gitt Är Daten an eng speziell Form fir Berechnung. Dir kritt eng Äntwert a Form vun engem elektronesche Bréif mat all néideg Informatioun an Empfehlungen.
- Gesang net op d'Phase fir méi wéi 3-6 Deeg ze bedeien. An exrouege Fäll, Errenzungen duerch een an hall sin zwee Mol déi nächst Etapp, well während der selwechter Etapps de verläits wäert gesäit, och ëmmer duer.
- Drénken vill Flëssegkeeten.
- Iesse op d'mannst zwee Esslöffelfaser oder e Wand während dem Dag fir d'Aarbecht vum Gastroinsteinstall ze briechen. Dëst kann op engem eidle Mo virum Iessen gemaach ginn.
- Huelt Vitamin-Mineralkomplexen.
- Follegt Är Wuelbefannen. Wann et ganz schlecht gëtt, interrangéiert d'Ernärung a konsultéiert en Dokter.
- "Red" Fleesch "Fleesch: Rëndfleesch, Val, Lämmfleesch, niddereg -fat Schwäin, niddereg -fat, offal; offal; Offal; offal; offal; ofhängeg;
- Gefligel Fleesch: Poulet, Tierkei, Quail;
- Eeër, awer net méi wéi zwee Yolks pro Dag;
- Kanéngchen, Ernärung, Spill;
- Fësch an d'Seafood: wäiss Fësch, rout Fësch, Squid, Garnelen, aner Seafood;
- Schnächen, niddereg-uerdentlech Modell Produkter, TFU Kéis;
- Soja Fleesch;
- Probéieren d'Quantitéit u Salz sou vill wéi méiglech ze limitéieren;
- Punkten zum S Lineaar, trocken Kraider, Moschter;
- Zocker -Substites, Gelatin, Bakpulver fir Teig;
- eng Zwieblung op der Qualitéit vun der Zopp;
- Zitrounejus an Zest fir Marinads an als Saisons fir Platen.
- Erhéijung vum Konsum vum Faser oder Traur vun zwee an eng hallef Esslöffel.
- Vergiesst net Waasser a Vitaminnen ze drénken.
- Gitt en héije Fiber Inhalt an der Ernärung.
- Alternativt ee Proteindag mat engem gemëschtten Dag ier Dir dat gewënschte Gewiicht kritt.
- Salz ass ëmmer nach verbueden.
- Fouss méi zu Fouss.
- ganz Weess Brout;
- Pitch Bounen a Spargel;
- Messing, Ënnen;
- Champignonen;
- Geméissaarten: Ubucheren, Tomaten, GUTER Pilchiéieren, Zoffkinini, Primmung, Critèren, Aimes; AFTY, ARCK!
- Kabage (wäiss, faarweg, Peking, Broccoli);
- Zalot, Spinat, all Zorte vu Gréngs;
- chicoresch;
- Ketchchestup;
- Wäin net méi wéi 50 g pro Dag (dacks fir Marinads an Saucen);
- skim Cocoa;
- niddereg -fat Creme;
- kal geschenken Olivenueleg net méi wéi en Esslöffel pro Dag;
- Lidd -Form garille vun contalen Kéiser net méi wéi eemol am Dag an net méi wéi 40 o.
- Erase, Bannschlan, Lentils, Bounen;
- Nëss;
- Oliven an Oliven;
- Mais;
- Kartoffel.
- Elo ass et noutwendeg fir op d'mannst dräi Esslöffel Faser oder engem Dag pro Dag ze iessen.
- Mir drénken weider Waasser a Vitaminnen.
- Dir kënnt d'Kontroll vu Salz an Ärem Wuelbefannen schwächen.
- Eng kierperlech Aktivitéit erhéijen.
- Eemol an der Woch, mam Protein Protein Day, wéi Neatacken. Donneschdeg gëtt als Klassesch ugesinn. Awer dëst ass op Ärem Diskretioun.
- Et ass erlaabt zweemol d'Woch fir eng Molzecht an eng kleng Vakanz ze maachen an Iech schmacken.
- Probéiert weider ze iessen gekachten, gebakene oder gedämpft Iessen.
- dräi Teelöffel Hunneg pro Dag;
- oatmeal ouni Glace;
- saisonal Friichten a Beeren;
- Erase, Bannschlan, Lentils, Bounen;
- Nëss;
- Oliven an Oliven;
- Mais;
- Macanoune vun zolitte Varietéiten vu Weess Varietéiten;
- all Zorte vu Reis;
- Buckwheat;
- E puer Scheiwen vun normale Brout.
- Macaronen Produkter aus mëllen Weess Sorten;
- Séisswueren, Pâtisserie, Séissegkeeten;
- E puer Uebst: Drauwe, Bananen, Figgen.
- Fuert weider fir de Prinzip vu Fraktiounsniveau ze verfollegen.
- Erlaabt Iech selwer kleng Feierdeeg vum Bauch ze maachen "an et ass alles wat Dir wëllt. Awer loosst et nëmmen ee vun den Iessen am Dag sinn an net méi wéi zweemol d'Woch.
- Follegt d'Regel vum "Protein" Dag eemol d'Woch. Dësen Dag soll nëmmen vun dëse Platen bestoen, déi Dir op der Attack iesse kënnt
- Drénkt op d'mannst zwee Liter Waasser pro Dag, och ëmmer de ganzen Dag verdeelen.
- All Dag huelt op d'mannst zwee Esslöffel Faser fir gutt Verdauung.
- Réckelen méi a ginn. Fänkt mat engem Coward ze lafen oder fir de Fitnessstudio ze ënnerschreiwen.
- Probéiert de Konsum vum Alkohol an Nikotin ze limitéieren. D'Ausnam ass e Glas dréchene Wäin um Iessen oder e festlechen Iessen.
- niddereg -fat Kerfir ouni schmaache Zousatz oder Ayran;
- Poulet oder Tierkei Filet;
- Quail Eeër;
- Greens ze schmaachen;
- Avocado;
- Salz;
- Peffer.
- fillet vun all schlank Fësch;
- Buedem um Bullen;
- eng Handvoll geschniddene Garnelen;
- Salz;
- Bucht Blat;
- frësch Gréng fir ze schmaachen;
- Parfüméiert Peffer mat Erbsen.
- E Pak vun niddereg -fat Cottage Kéis;
- Protein 4 Eeër;
- 2 Yolks;
- Dräi Véierel vum Skim Kefir ouni schmaache Zousatz;
- hallef e Glas Kuerf vun Hafer;
- suorator fir ze schmaachen;
- vanillin.
- eng Handvoll Patch Bounen;
- Bulgaresch Peffer giel;
- 2-3 kleng Tomaten;
- Zalot Blieder oder Peking Kabes;
- Sardins hunn an hirem eegene Jus bestanen, ouni Ueleg;
- 2-3 Quail Eeër;
- niddereg -fat Kefir ouni schmaache Zousatz;
- Eng Esslöffel Balsamesch Esseg.
- Zwiebel Zwiebelen;
- mëttelgrouss;
- mëttel -sized Zucchini;
- grouss Bulgaresch Peffer;
- 2-3 mëttel Tomaten;
- Knuewelek;
- Provalzal Kraider;
- Olivenueleg;
- Zitrounejus;
- Salz;
- Terrain rout Peffer.
Et ass teste-Kiotrammikeniken déi déi de wëllt res. an d'Dauer vun der Dauer vun all der Phenen, déi mir géifen hei ënnen fannen, wäerte ofhängeg vun der Gréisst. An elo kënnt Dir d'Dauer vun der Differenz vun der Diät perséinlech auszerechnen, fir Iech selwer ze niewendrun.
D'Dauer vun hirer Stabilistéieren (den Dësch gëtt den Dësch geännert, well et handelt als Manifestatioun an de leschteymasy ze empfanzschten.
Phase Attack
An der Phas, nëmmen Protein Iessen ass op der Diät vum Dukan erlaabt. Fir Gesondheetslaang, Protein Ernärung ass geféierlech. Ech si frou datt dëst déi kuerzst Etapp an der ganzer Ernärung ass.
Et gi eneit Nummer vun der Pieronen vu Pieranne seng Juegan, déi zu dëser Etapp observéiert ginn:
Erlaabt Produkter
Et kéint schéngen datt et méi einfach sinn wéi Produkter ze wielen nëmme Protein Inhalt iwwerdroen. Awer Hei ginn et eng Sunner vun Nuancen, well e puer Produkter ze vill Produkter oder Stärch enthalen.
Lellt d'Lëscht vun erlaabt Produkter an der Phas vum Attack hei drënner:
D'Wellen vun Zellen, Geméis a faalen op dëser Stufung strikt commnt desraltéiers. Probéiert all d'Platen ze steieren, kachen oder baken. An extremen Fäll, fritt an eng trocken Pan. Dir fannt de Menü fir fënnef Deeg um Attack um Enn vum Artikel.
Phase Alternatioun
Déi zweet Etapp vun der Douillon ass d'Ernärung vun der Duechter virgesinn. Si schläicht Iech kloer aus dem Numm vun engem Numm ass d'Iessen déi een am Dag Potinar enthalen ass, dann de Prisiniséier. An och den nächste passenden Passe Zousatz a Kueriwwersufilungen an och. Et gëtt ugeholl datt seng Dauer déi éischte Kéier wier. Wéi och ëmmer, Dir hutt d'Recht op Iech op Ärem Diskretioun ze verlängeren, bis déi erwähnt Zuel vu Kilomie verluer gëtt.
Verfollegt déi folgend Regele vun der Phas vun der Alternatioun:
Sujet fir dës Regelen a Menü (kuckt hei ënnendrënner), Dir verléiert op e Kilogramm pro Woch zousätzlech verluer.
Erlaabt Produkter
An der zweeter Alternatioun gëtt absolut Produkter d`Latatioun ausgefall.
Ausserdeem, deen Dernt eng zousätzlech Lëscht:
Verbueden Produkter
Awer folgend Produkter ginn kategoresch ze vermeiden:
Phase-Phase
Déi meescht "agreabel" Stuf vun der Differenz vum Ducan ass d'Konsolidéierungsphase. Et gëtt erlaabt molider Joeren an dem Menu unzepassen. Maacht et suergfälteg an huelt den Dag Dosis vu Kalorien. Ausserdeem, Dir bleift weider Gewiicht ze verléieren, awer et gëtt scho laang ongeféier 200-500 Gramm pro Woch. Mat engem groussen initialen Gewiicht, en Trend vun engem Kilogramm ka konservéiert ginn. Trotzdem ass et, déi Säit vun dëser dëser Phase Säit vun dëser Persoun konsequent awer duerch d'Konsolidéierung vum Resultat.
Ech entsinn d'Benotzung vun engem Empfellen ze verfollegen?
Erlaabt Produkter
An hei ass eng Lëscht mat Produkter déi erlaabt an Ärem Menü an der Fixing Stage aginn:
Verbueden Produkter
An vergiess net datt déi nächst Produkter nach ëmmer verbueden sinn:
Stabiliséierungsphase
Stabiliséierung, nom Mr. Dukan, ass bal déi wichtegst Phile vun der Ernärung. Tatsächlech net nach ee vun de Léiws, awer e Wee vum Liewen. D'Konkrantant mat de véierte Bühn passen drëm d'Tait vun engem land d'Höpsbroyen, awer och ganz normaliséiert vum Laceismus normal. Wéi vill Zäit wäert Dir d'Regele fir Stabiliséierung widmen, bleift Dir attraktiv, schlank a gesond.
Mir studéieren d'Regele vun der véierter Phase:
Dukan Platen Rezepter
Mir bréngen e puer Rezepter vu Platen un. Déi meescht vun hinnen sinn universell a passt fir bal all Kéieran Schätzer.
Rezept Nr 1: Okroshka
Zutaten:
Virweisend
Kacht d'Fleesch. Kacht d'Eeër a botzen se. Schneid an kleng Kuberen Eeër, Fleesch an Avocados. Wäschen an huet d'Gréng gemaach. Mix all d'Zutaten a Pour. Salz a Peffer. Pour kefir oder Ayran.
Als Grond kritt dir eng lecker am Häerz Schnéi? Wat ass fir de "Attack".
Rezept Nr 2: Seafood Zopp
Zutaten:
Virweisend
Setzen Fësch an enger Pan eng Halschent vum Knollen a Gewierzer. Pour Waasser a bréngt op e Kachen. Reduzéieren d'Feier a kacht fir ongeféier zéng Minutten. Schalt de Feier aus, huelt de Fësch eraus a strahlt d'Bouillon. Trennt d'Fësch aus de Schanken an déifassbar d'Faseren ëmsetzen. Kombinéiert Fësch, Bouillon, Garnelen a bréngt op e Kach. Salz a Peffer. Füügt gehackt Gréng a kachen fir 1-2 Minutten.
Dës Zopp ass ideal fir d'Attackphase. Wéi awer andeems se Patch Bansbouen a séiss Pepper addéiere, kënnt Dir et an aner Phasen daueren.
Rezept Nr 3: Cootock aus Gîte
Zutaten:
Virweisend
Mix all Zutaten a schloe mat engem Mixer bis eng homogen Mass kritt. Setzt alles an enger Form, déi mat Parochapet Pabeier ofgetrennt, a schécken den Uewen op 180 Grad. Bake 40-50 Minutten.
Wann Dir decidéiert dëse Plat op der Attack ze benotzen, ersetzt dann d'Yolks mat zousätzlech Proteinen.
Rezept Nr 4: Pitan Bounen mat engem Fësch
Zutaten:
Virweisend
Kacht d'Eeër, peel se a schneiden an de Scheiwen. Kacht d'Bounen am gesalten Waasser fir ongeféier 5-6 Minutten. De Blieder vum Zalot oder Peking Kabes an arbiträr schneiden Geméis ze schneiden. Drainéiert d'Flëssegkeet aus dem Fësch an huet et mat enger Gabel opmaacht, déi Schanken ewechhuelen. Kixesch sou Balsinin Allexhär kennt Dir Salz a bäi füügt e bësse frësch Fritheigereierte Connect all d'Zutaten an der Zalot Container a Mix.
De Rezept kann an all Ernärungsphase benotzt ginn. Et ass besser et ze déngen.
Rezept Nr 5: Classic Ratatuy
Zutaten:
Virweisend
Wäschen d'Geméis. Schnëtt d'Zwiebel an der halwer Réng, Agbergant, Zucchini a Peffer - Kubel. Botzen d'Tomaten aus der Schuel an huet an d'Scheiwen geschnidden. Spass op der Zwiebel mat engem Esslöffel Olivenueleg. Setzt de Rescht vun de Geméis an der Stewpan a simmmer op niddereg Hëtzt fir 10-15 Minutten. Skipt de Knuewelek duerch d'Press. Ënnert sech bis Geméis fir Gammen ze zegedakeit, d'Wierker a Salz, Mësch grëndlech an anMommy maachen. Maacht de Feier aus a sprëtzen d'Spull mat Zitrounejus.
Dëse Plat ass besonnesch passend fir "ofwiesselnd" an "Konsolidéierung". Dir kënnt an engem Duebele Kessel kachen. Fir dëst ze maachen, leet all Geméis a séier den TORRPO fir 30 Minutten.
De Retour vum Ducan huet vill Pros a Cons, wéi all anere Stroumssystem op Protein. Wann Dir op déi originell Instruktiounen aus dem Schëpfer behalen an net mat den Attack fir méi wéi 3-5 Deeg minimiséieren, da miniméiert Dir méiglech e Kierper fir de Kierper ze minimiséieren
An net vergiessen Är Kierper ze lauschteren: Schlecht Gesondheet ass en onbestännegen Signal fir d'Ernärung ze ënnerbriechen!